Adaptogeny – czym są i dlaczego coraz więcej osób włącza je do swojej codziennej rutyny?

Podsumowanie: Adaptogeny mogą wspierać organizm przy długotrwałym stresie, trudnościach ze snem i spadku wydolności psychicznej lub fizycznej¹. Ich działanie polega na wspieraniu organizmu w powrocie do równowagi po obciążeniu, a nie na szybkim pobudzeniu. Dlatego często korzystają z nich osoby pracujące pod presją, trenujące regularnie albo mające trudność z wyciszeniem przed snem. Jednym z najczęściej stosowanych adaptogenów jest ashwagandha.

Z tego artykułu dowiesz się, że:

• adaptogeny mogą wspierać organizm przy długotrwałym stresie i przeciążeniu organizmu¹,

• ich działanie polega na wspieraniu reakcji organizmu na obciążenie,

• nie działają jednorazowo, tylko przy regularnym stosowaniu,

• ashwagandha wspiera odporność na stres, samopoczucie i sen¹,

• suplement z ashwagandhą w tabletkach może wspierać organizm przy długotrwałym stresie¹.

Adaptogeny mogą wspierać organizm przy długotrwałym stresie, który wpływa na sen, regenerację i koncentrację. Zobacz, jak działają i kiedy warto je włączyć do codziennej rutyny.

Czym są adaptogeny?

Adaptogeny to grupa naturalnych substancji, głównie roślin i grzybów, które pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym^1,2. Nazwa pochodzi od łacińskiego adaptare, czyli przystosowywać. Do najpopularniejszych adaptogenów należą:

• ashwagandha,

• rhodiola rosea (różeniec górski),

• żeń-szeń,

• schisandra (cytryniec chiński),

• grzyby takie jak reishi czy lion's mane.

Jak działają poszczególne adaptogeny?

Do adaptogenów, które są stosowane bardzo powszechnie należą: ashwagandha, rhodiola rosea oraz żeń-szeń. Każdy z nich ma nieco inny charakter działania, choć wszystkie wspierają organizm w przypadku stresu i przeciążenia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego¹. Ashwagandhę można stosować przy długotrwałym napięciu i trudnościach ze snem. Jej regularne stosowanie może wspomagać sprawność fizyczną i umysłową¹.

Rhodiola rosea i żeń-szeń to dobry wybór dla osób, które potrzebują wsparcia w momentach wzmożonego wysiłku i przeciążenia obowiązkami. Rhodiola wspomaga sprawność³, w tym umysłową i wytrzymałość fizyczną¹. Żeń-szeń przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia⁴ i znużenia oraz pomaga w utrzymaniu energii i witalności¹.

Kiedy warto stosować ashwagandhę?

Ashwagandha to jeden z najlepiej znanych adaptogenów. Wspiera odporność organizmu na stres i pomaga łagodzić jego skutki⁵. Wpływa na samopoczucie oraz może wspierać sen. Dodatkowo wspiera sprawność fizyczną i umysłową oraz wspiera witalność i odprężenie¹. Suplement z ashwagandhą stosuje się przy dłuższym obciążeniu. Ashwagandha w tabletkach, jak Naturell Ashwagandha, jest wygodna do codziennego stosowania.

Kiedy adaptogeny są najbardziej wskazane?

Adaptogeny warto rozważyć, kiedy stres i obciążenie utrzymują się przez dłuższy czas i zaczynają wpływać na codzienne funkcjonowanie. Są też dobrym wsparciem u osób, które chcą zadbać o sprawność umysłową i fizyczną w okresach większego wysiłku. Warto włączyć je też do diety, gdy masz trudność z wyciszeniem się wieczorem i potrzebne jest wsparcie w przejściu w stan odprężenia przed snem¹.

1 Ashwagandha:
-wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki.

-wspomaga sprawność umysłową i fizyczną oraz witalność organizmu.

-ma pozytywny wpływ na sen.

Ekstrakt z Rhodiola rosea:
-wspiera sprawność umysłową.

-wspomaga sprawność i wytrzymałość fizyczną.

-wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki.

Ekstrakt z korzenia żeń-szenia:

- pomaga w utrzymaniu energii i witalności

- przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia

- pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie.

2 Lian-ying Liao, Yi-fan He, Li Li, Hong Meng, Yin-mao Dong, Fan Yi, Pei-gen Xiao, A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide, Chinese Medicine, 2018, 13. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6240259/

3 Yao Lu, Bin Deng, Luhua Xu, Hanjiao Liu, Yinzhi Song, Fengxia Lin, Effects of Rhodiola rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review, Frontiers in Nutrition, 2022, 9, 856287. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9021834/

4 Noël M. Arring, Denise Millstine, Lisa A. Marks, Lillian M. Nail, Ginseng as a Treatment for Fatigue: A Systematic Review, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2018, 24(7), 624–633. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29624410/

5 Velan Arumugam, Venugopal Vijayakumar, Arthi Balakrishnan, Rudra B. Bhandari, Deenadayalan Boopalan, Ramesh Ponnurangam, Venkateswaran Sankaralingam Thirupathy, Maheshkumar Kuppusamy, Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis, Explore (NY), 2024, 20(6), 103062. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39348746/